личный дневник наблюдений
Денис Шутов | Психолог
Наблюдать за собой — значит лучше себя понимать.
Трекеры помогают замечать закономерности в своём состоянии, привычках, настроении и ежедневной жизни. Регулярные небольшие наблюдения помогают лучше понимать себя и постепенно выстраивать более гармоничный баланс между мыслями, эмоциями, привычками и действиями.
как это работает
Четыре простых шага
Наблюдай
Каждый день удели несколько минут себе.
Отмечай
Заполняй трекеры и фиксируй своё состояние.
Замечай
Через несколько дней и недель становятся видны закономерности.
Меняй
Используй наблюдения, чтобы постепенно менять привычки и отношение к себе.
онлайн-трекеры
Шесть страниц вашего дневника
Заполняются с телефона за 1–2 минуты. Всё сохраняется автоматически, а через неделю вы увидите первую статистику.
Рейтинг дня
Оцените день одним цветом — от зелёного до красного.
Тревожность
Замечайте, сколько тревоги было в течение дня.
Настроение
Отмечайте не только силу, но и оттенок настроения.
Полезные привычки
До пяти привычек, которые вы хотите сделать своими.
Главное за день
Что важного произошло сегодня — пара строк для себя.
Благодарность себе
За что вы можете поблагодарить себя сегодня.
Предпочитаете бумагу?
Скачайте трекеры в PDF и ведите их от руки: рейтинг дня, тревожность, настроение, привычки, главное за день и благодарность себе.
обо мне
Денис Шутов
Я психолог. Помогаю людям лучше понимать себя, свои эмоции и привычки — и бережно менять то, что хочется изменить.
Трекеры — инструмент, который я использую в работе между сессиями: они помогают заметить то, что обычно ускользает, и принести на встречу не только ощущения, но и наблюдения.
Маленькие ежедневные действия со временем становятся частью нашей жизни. Наблюдая за собой, мы лучше понимаем себя — и можем постепенно менять то, что хотим изменить.